这是一周简短健美计划，聚焦高效燃脂与线条塑造，计划每周训练3-4次，以复合动作（如深蹲、卧推、划船）为核心，辅以HIIT提升代谢，训练日安排：周一胸肩日（卧推、推举、划船），周二背臂日（划船、引体向上、弯举），周四腿...