塑造迷人比基尼腹肌需结合科学训练与均衡饮食，训练方面，核心训练是关键，如动态卷腹强化深层腹直肌，静态平板支撑提升腹横肌稳定性，搭配高抬腿、俄罗斯转体等动作，强化整体腹部肌群，饮食上，保证每日优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）补...