健美后维持身材与肌肉需多维度策略，饮食上，坚持高蛋白（鸡胸、鱼、奶制品）、复合碳水（燕麦、糙米）、健康脂肪（坚果、橄榄油）的均衡摄入，控制总热量，避免过度节食导致肌肉流失，训练中，定期进行力量训练（深蹲、硬拉等），保...