健美比赛饮食需科学规划营养策略，通过合理搭配蛋白质（如乳清蛋白、鸡胸肉）、碳水化合物（燕麦、糙米）和脂肪（坚果、橄榄油），满足肌肉修复、训练能量及激素平衡需求，训练期侧重高蛋白、足碳水，减脂期控碳增蛋白，辅以肌酸、B...