健美补剂每日摄入量需结合个体体重、训练强度及补剂类型科学配比，例如蛋白粉推荐按1.6-2.2g/kg体重计算，肌酸每日5g（分2-3次服用），维生素矿物质按推荐剂量补充，最佳策略为分次摄入（如训练前、后各1次），结合...