第一组八拍（热身与上肢准备）：柔韧拉伸，激活肌肉
本组动作以热身为主，旨在放松肌肉、提高关节灵活性，为后续动作做准备。
1-4拍：双脚开立，与肩同宽，双手握拳置于腰间，上体缓缓前屈，双手自然下垂，指尖
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